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春季如何减肥 减肥需要注意这些事项
2020-02-04 20:32:37  来源:三九养生堂
春季如何减肥 减肥需要注意这些事项
  减肥是许多肥胖的人都会做的一件事,尤其在春季肥胖的人是越来越多了,减肥的方法有许多种,大部分人都是选择通过饮食与运动来减肥,那么请问春季如何减肥呢?吃什么快速减肥呢?减肥的注意事项又有哪些呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

  春季如何减肥

  多参加户外活动

  春季踏青是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足,爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动,也就是可归属为有氧运动,所以它能帮助锻炼心肺功能,消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

  改变饮食策略

  天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界的严寒,过多的能量就会变成脂肪贮存起来。所以天气转暖后,应改变饮食策略,适当控制高能食物的摄取,并且增加活动量,以防过多能量的摄入,引起脂代谢异常,而降低人的免疫力。

  多喝水

  水是一种天然的不含脂肪的饮料,多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。相反,饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入,是减肥者的大敌。另外,饭前喝水能增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。

  按时用餐

  不要以为过度节食可以减肥,过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。

  减肥要适度

  一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。

  晚8点后不进食

  晚上8点之后,碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚,长此以往,即可造成超重或肥胖。所以,请记住:晚饭应在8点前结束,之后尽量不再吃东西;除非加班,否则不要吃夜宵。

  重点做腹部减肥

  肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,重点要锻炼腹部肌肉。

  早睡

  早睡也是快速减肥方法小妙招,熬夜的人身体会变差,而且还会影响新陈代谢,还会令食欲大增。因此早点睡觉,让自己睡足八小时,保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

  吃什么快速减肥

  减肥最快的刮油食物一:冻豆腐

  豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质,重要的是这种酸性物质会破坏人体的脂肪,加上冻豆腐空隙多,并且营养丰富、热量低,吃了既能给人明显的饱腹感,又不会增加热量负担。若是经常食用的话,还能帮助脂肪排泄,使体内积聚的脂肪不断减少,从而达到减肥的目的。

  减肥最快的刮油食物二:竹笋

  竹笋低脂肪、低糖、多纤维,属于天然低脂、低热量食品,是名副其实的减肥佳品,经常食用不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,预防便秘,同时还能预防大肠癌。

  减肥最快的刮油食物三:绿豆芽

  绿豆芽可以有效清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积,防止心血管病变,若是经常食用绿豆芽,还可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。

  减肥最快的刮油食物四:木瓜

  木瓜除了有丰胸的功效外,还是一种刮油减肥的食物,因为木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶,可以将脂肪分解为脂肪酸,从而有利于人体对食物进行消化和吸收,经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病,以及改善关节。

  减肥的注意事项

  1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

  2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

  3、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

  4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

  5、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

  6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

  7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

  8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

  结语:通过以上的介绍,大家对减肥的相关知识是否有了更多的了解了呢?尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物,因为油腻的食物会导致人发胖,每天要坚持锻炼饮食方面也要注意,小编还介绍了减肥吃哪些食物好。
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